Як попередити або подолати емоційне вигорання

Це криза: людина жила таким насиченим або виснажливим життям, що організм сказав "стоп".

Така криза проявляється на трьох рівнях: фізичному, ментальному і психологічному.

Людина починає частіше хворіти, гірше спати, швидко втомлюється.

Потім додаються зниження уваги та пам’яті, і наостанок – дратівливість, тривожність, страх, вразливість.

Може бути втрата мотивації та інтересу до життя.

Така послідовність і симптоми індивідуальні. Зазвичай, де тонко, там і рветься.

ЩО РОБИТИ

1. Знайте і перевіряйте свій ресурс

Людина подібна до джерела: не можна брати більше за відновлювальний ресурс.

Кожен повинен точно знати свої емоційні, енергетичні та фізичні можливості, аби вчасно їх відновлювати і не "брати в борг".

Це як аналіз крові – потрібно перевіряти себе на рівень втоми, можливостей і витривалості.

Відомі прислів’я "рука, що дає, не збідніє" та "чим більше даєш, тим більше отримуєш" справедливі лише за певних умов.

Якщо віддати все, то не залишиться нічого. А джерело повинно наповнюватись.

Коли робиш добро іншим, потрібно пам’ятати ще про одну людину – про себе.

2. Запобігайте вигоранню системно

Коли є місія, стратегія, вимірювані показники ефективності та реальні цілі, людина не вимагає від себе забагато та може побачити позитивні результати своєї роботи.

Для того, щоб перевірити себе на професійне вигорання, для цього, є простий опитувальник на 22 питання, складений американськими психологами Маслач і Джексон – його можна знайти у відкритому доступі.

3. Уникайте жалості

Потрібно чітко розмежовувати співчуття та жалість, бо перше необхідне всім, а друге підриває здоров’я.

Жалості потрібно уникати, бо вона спустошує і нічого не пропонує натомість.

Це почуття потрібно якнайшвидше перевести в раціональну площину.

Чи можете ви допомогти цій людині? Як саме? Якщо не можете ви, то хто може?

А чи можете ви допомогти людині, якщо вона сама цього не хоче?

Не беріть на себе забагато, ви не можете допомогти всім без винятку, деякі речі просто поза зоною вашого впливу.

Будь-яка допомога, яку людина готова прийняти, поліпшує її стан. Навіть у найважчих обставинах.

Жалість призводить до порушення особистих кордонів та деперсоналізації – ототожнення себе з усім, що робиш.

Деперсоналізована людина порушує кордони у стосунках та стає залежною від вдячності.

А залежність завжди виснажує, чи то куріння або алкоголь, чи то невротична любов, чи то залежність від благодійності.

4. Робіть хороші справи для себе

Якщо людина помітила у себе симптоми емоційного вигорання, їй передусім потрібно взяти тайм-аут.

Як лікують зламану ногу? Тимчасово накладають на неї гіпс, щоб не давати рухатися і забезпечити їй спокій.

Так і з психікою — треба відпочити і розібратися в причинах вигорання.

Як розібратися? Визначити, що і в якій сфері призвело до поломки.

Далі може бути робота з психологом або фахівцем, який міг би правильно провести діагностику, уточнити і деталізувати діагноз.

Закрийте очі, розслабтесь та уявіть те місце або ситуацію, коли вам добре і ви наповнюєтесь енергією… То і є ваш ресурс!

Іноді важливо просто не забувати, що світ прекрасний, давати собі хвилини, години, дні розвантаження та радості.

Важливо наповнювати себе приємними враженнями і робити добрі справи для себе самого.

В.о. директора

Антонівської ЗОШ І-ІІІ ст.

Кухоцький В.П.

План заходів

з профілактики суїцидальної поведінки серед учнів

загальноосвітнього навчального закладу